那些关于寸拳——转载

因为伤痛不能再训练了，没什么事做就整理了些武术笔记，拿篇来给大家看看
  关于这个课题很多人做过，但是大多过于书面，至于怎么实际地去掌握还没有详细的介绍，这里根据本人修习的心得作了些整理，希望能帮到对于寸拳有兴趣却无从下手的朋友。寸拳是简称，其实名是寸劲拳，闻名知意，说是在很短的距离内发拳达到很大的力量。 注重点，寸拳的力量发放点虽然是在拳面上，但是它的力量是来自身体的，而手臂是全身整体劲力运送支拳面的一个重要的运载工具。所以必需注重前臂的练习，特别是对腕关节的训练，本人的腕关节上方可以明显的看见有块连接大拇指的肌肉，别人没有，而我的短距离出拳比很多人快，狠。甚至我可凭快拳让对手没有手的机会，再配合腿法则更加完美。练法后面的力量篇我会贴出来。不过我没用那种方法，最简单的是五指俯卧撑，重心多压在手上，当身体向下压时肘成120度时定格，越久越好，大约能坚持十分钟就能达至李小龙的前臂力量了。这是力量的巧练，不用器械的方法，不过这种比较痛苦。
  注重点，正如上面说的寸拳的力量是来自身体的，那么必定有条确的发力线。 根据力学原理和人体工程学原理现在的武术前辈规定的武术基本动作，比如直拳，勾拳，以及不可忽视的摆拳，众观这些拳无不曲肘以获得更大的力量，造成更大的击打效果。可是寸拳就不同了，它反其道而行之，所以发力与一般拳也有很大的差别，不过也有相通之处。力学原理：就以咏春为例，因其重拳在前，所以我们称右势站立，步幅与肩同宽，双膝稍内扣，注意曲膝，双手成守门势（右手在前，五指并拢与水平成约十五度，左手附于右手肘关节上方）。现在到正题了，击打：在击打前全身要带上韧性，缓冲的弹性，双膝。肩放松，当后脚蹬地左手顺右大臂回拉，同时送右肘前进掌握拳逆时针转体，后脚蹬地（注意这时还在蹬地，所以要求动作熟练干净）完成击打。这当中注意重点，当拳将打击到目标时，身体后倾，并逆时针转体(个人研习经验）双肩放松，眼神专注目标的偏左位置。也就是我爸爸常给我说的运气凝神。
  关于运气，这是内功学说，说简单点就是关于意志和呼吸的一种功法。用在这里是必不可少的，不过关于这方面的知识我就不必要一一说明了，在拳接触目标前运动员处于“半吸气”状态，在击打瞬间是摒气凝神，击打完成后应该尽快呼气放松（李小龙的啸叫，个人觉得发“丝……”音不错）。 关于发声的补充：在前几天的学习切磋过程中发现发声犹为重要，可以让敌人恐惧，同时还可以调整呼吸，帮助力量的发挥。
  关于实战训练。以沙袋为例，（呵呵，本人没什么别的器材，就这个众大侠将就哈）。以以上讲说为基础，训练分为先静后动。静：以前手指尖与沙袋的两掌远为基础开始打击沙袋，距离逐渐缩小，直到前掌指触及沙袋为止。动：推动沙袋当它再回到原位置时击打它，当感觉渐好可以前进打击。注重点，双膝曲膝放松，双肩放松。
  同志们记得放松啊，认得我的人都知道，我吃过不放松的亏，那滋味不好受啊！
  关于实战训练。以沙袋为例，（呵呵，本人没什么别的器材，就这个众大侠将就哈）。以以上讲说为基础，训练分为先静后动。静：以前手指尖与沙袋的两掌远为基础开始打击沙袋，距离逐渐缩小，直到前掌指触及沙袋为止。动：推动沙袋当它再回到原位置时击打它，当感觉渐好可以前进打击。注重点，双膝曲膝放松，双肩放松。
  同志们记得放松啊，认得我的人都知道，我吃过不放松的亏，那滋味不好受啊！
下面是有条件的练习方法：分外力训练和内力训练。
  1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展背肌等。
（ 4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发腹肌力及腰力。
（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。
功效：发展全身各部位功力。
  （6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：增强出拳的爆发力。
做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。
注意事项：
  ①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。
  ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。
  ③要量力而行，有条件平时多加强营养。
2、内力训练
  所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，我根据经验介绍方法。
站桩：
  练习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。
要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念
  关于寸拳就这么多了，以后有更多的认识再与大家分享，对武术有兴趣的朋友可以联系我，大家通过交流共同进步。其中有不足的地方希望有识之士赐教！！！！！